Hengenahdistus voi ilmetä iäkkäillä monista syistä, mukaan lukien ikääntymisen aiheuttamat muutokset, krooniset sairaudet tai akuutit tilat. Tässä ovat tärkeimmät tilanteet, suositukset ja neuvot:
Tilanteet, joissa hengenahdistus voi ilmetä:
Fyysinen rasitus: Pieni liike (kävely, portaiden nousu) voi aiheuttaa hengenahdistusta fyysisen kestävyyden heikkenemisen vuoksi.
Krooniset sairaudet: Sydämen vajaatoiminta, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), astma, anemiat.
Akuutit tilat: Keuhkokuume, keuhkoveritulppa, sydäninfarkti, kroonisten sairauksien paheneminen.
Stressi tai ahdistus: Tunneperäinen jännitys voi aiheuttaa nopeutunutta hengitystä.
Ylipaino tai vähäinen liikunta: Liiallinen paino ja huono fyysinen kunto voivat pahentaa hengenahdistusta.
Krooniset sairaudet: Sydämen vajaatoiminta, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), astma, anemiat.
Akuutit tilat: Keuhkokuume, keuhkoveritulppa, sydäninfarkti, kroonisten sairauksien paheneminen.
Stressi tai ahdistus: Tunneperäinen jännitys voi aiheuttaa nopeutunutta hengitystä.
Ylipaino tai vähäinen liikunta: Liiallinen paino ja huono fyysinen kunto voivat pahentaa hengenahdistusta.
Mitä tehdä hengenahdistuksen aikana:
Pysähdy ja lepää: Jos hengenahdistus ilmenee fyysisen rasituksen aikana, lopeta aktiiviteetti ja istu alas.
Ota mukava asento: Istu kädet tukeen tai makaa puoliksi istuen pää kohotettuna.
Varmista raikas ilma: Avaa ikkuna tai mene ulos.
Hengitä hitaasti ja syvästi: Hengitä nenän kautta ja puhalta suun kautta.
Käytä inhalaattoria: Jos hengenahdistus liittyy astmaan tai krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen ja lääkäri on määrännyt lääkkeitä.
Vältä paniikkia: Ahdistus voi pahentaa hengenahdistusta.
Ota mukava asento: Istu kädet tukeen tai makaa puoliksi istuen pää kohotettuna.
Varmista raikas ilma: Avaa ikkuna tai mene ulos.
Hengitä hitaasti ja syvästi: Hengitä nenän kautta ja puhalta suun kautta.
Käytä inhalaattoria: Jos hengenahdistus liittyy astmaan tai krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen ja lääkäri on määrännyt lääkkeitä.
Vältä paniikkia: Ahdistus voi pahentaa hengenahdistusta.
Milloin kääntyä lääkärin puoleen:
Hengenahdistus ilmestyy äkillisesti ilman selvää syytä.
Tila liittyy rintakipuun, huimaukseen, huuliin sinertäviin tai tajunnan menetykseen.
Hengenahdistus pahenee tai ei mene ohi levon jälkeen.
Jalkojen turvotus ilmenee, yskä, jossa on limaa tai verta.
Tila liittyy rintakipuun, huimaukseen, huuliin sinertäviin tai tajunnan menetykseen.
Hengenahdistus pahenee tai ei mene ohi levon jälkeen.
Jalkojen turvotus ilmenee, yskä, jossa on limaa tai verta.
Kuinka välttää hengenahdistusta:
Säännöllinen liikunta: Kevyt liikunta (kävely, hengitysharjoitukset) parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa.
Painon hallinta: Painon pudottaminen vähentää sydämen ja keuhkojen kuormitusta.
Kroonisten sairauksien hoito: Noudata lääkärin ohjeita ja ota määrätyt lääkkeet.
Vältä stressiä: Opettele rentoutumistekniikoita (meditaatio, jooga).
Lopeta tupakointi: Tupakointi huonontaa keuhkojen tilaa.
Terveellinen ruokavalio: Vältä liiallista syömistä, vähennä suolan kulutusta.
Painon hallinta: Painon pudottaminen vähentää sydämen ja keuhkojen kuormitusta.
Kroonisten sairauksien hoito: Noudata lääkärin ohjeita ja ota määrätyt lääkkeet.
Vältä stressiä: Opettele rentoutumistekniikoita (meditaatio, jooga).
Lopeta tupakointi: Tupakointi huonontaa keuhkojen tilaa.
Terveellinen ruokavalio: Vältä liiallista syömistä, vähennä suolan kulutusta.
Hyödyllisiä vinkkejä:
- Nuku sängyssä, jossa pää on kohotettu, jotta hengittäminen on helpompaa yöllä.
- Vältä äkillisiä lämpötilanmuutoksia ja korkeaa kosteutta.
- Pukeudu löysiin vaatteisiin, jotka eivät purista rintakehää.
- Juo riittävästi vettä, jotta lima ei sakeudu.
Jos hengenahdistus toistuu usein tai häiritsee päivittäistä elämää, käänny lääkärin puoleen diagnoosia ja hoitoa varten.
