Monet ihmiset huomaavat, että talvella matala verenpaine aiheuttaa huimausta, väsymystä ja heikkoutta. Tämä voi olla erityisen huolestuttavaa niille, jotka kärsivät hypotensiosta eli matalasta verenpaineesta. Miksi kylmä sää saa verenpaineen laskemaan entisestään, ja miten voit välttää epämiellyttävät oireet?
Hypotension syyt talvella
Talvella, kun lämpötila laskee, keho kokee ylimääräistä stressiä. Kylmä sää saa verisuonet laajenemaan, jotta veri virtaisi iholle lisääntynyttäkseen lämmönsäilytyksen. Tämä verisuonten laajeneminen voi laskea verenpainetta entisestään, erityisesti henkilöillä, joilla on hypotensio, koska heidän verisuonensa eivät pysty ylläpitämään normaalia verenkiertoa.
Myös talvella fyysinen aktiivisuus saattaa vähentyä, kun vietetään enemmän aikaa sisätiloissa ja käydään harvemmin ulkona kävelyillä. Tämä voi heikentää verenkiertoa ja pahentaa matalaa verenpainetta.
Kylmän ilman vaikutukset kehoon
Kylmä ilma aiheuttaa verisuonten laajenemisen, mikä voi alentaa verenpainetta. Pitkään kylmässä oleskellessa keho saattaa jakaa verenkiertoa uudelleen ohjaten sen tärkeimpiin elimiin, jotta kehon lämpötila pysyy normaalina. Tämä voi tarkoittaa, että jalkojen ja käsien verisuonet pysyvät laajentuneina ja verenpaine näillä alueilla laskee. Lisäksi kylmässä hengittäminen nopeutuu, mikä voi nostaa sykettä ja rasittaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä, mikä taas saattaa aiheuttaa vielä suuremman verenpaineen laskun hypotensiosta kärsivillä.
Miksi hypotensiosta kärsivät ihmiset kokevat oireet pahemmin?
Hypotensio on yleinen erityisesti naisilla ja vanhuksilla. Alhaisen verenpaineen vuoksi henkilön verisuonet voivat olla jatkuvasti laajentuneita ja eivät jaksa ylläpitää normaalisti verenkiertoa. Talvella, kun kylmä sää laajentaa verisuonia entisestään, tämä voi pahentaa hypotension oireita. Lisäksi talvella ruokavalio saattaa olla vähemmän monipuolinen ja vitamiinit sekä kivennäisaineet voivat jäädä vähäisemmiksi, mikä myös heikentää verenpaineen hallintaa. Esimerkiksi D- ja C-vitamiinin sekä kaliumin ja magnesiumin puute voivat pahentaa hypotensiota.
Miten torjua matalaa verenpainetta talvella?
- Pukeudu lämpimästi: Vältä kylmässä oleskelua ilman kunnollisia vaatteita. Talvella kannattaa pukeutua kerroksittain, jolloin voit säädellä kehon lämpötilaa. Kiinnitä huomiota myös käsineisiin, pipoihin ja muihin lämmittäviin varusteisiin.
- Juo riittävästi vettä: Talvella saattaa unohtaa juoda riittävästi vettä, mutta nestehukka voi heikentää verenkiertoa ja pahentaa matalaa verenpainetta. Muista juoda vettä säännöllisesti, vaikka et tuntisi janoa.
- Harrasta liikuntaa: Liikunta, kuten kävely, jooga tai kuntosaliharjoittelu, voi merkittävästi parantaa verenkiertoa ja nostaa verenpainetta. Pyri liikkumaan säännöllisesti, myös talvella.
- Syö tasapainoista ruokavaliota: Syö runsaasti vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, kalaa ja muita terveellisiä elintarvikkeita. Tämä auttaa ylläpitämään terveitä verisuonia ja verenkiertoa. Muista myös lisätä ruokavalioon magnesiumin ja kaliumin lähteitä.
- Käytä lämpimiä kompresseja: Lämmittävät kompressit voivat auttaa parantamaan verenkiertoa erityisesti jaloissa ja kaulassa. Lämpö auttaa verisuonia palautumaan ja parantaa verenkiertoa.
- Ota lääkärin määräämiä lääkkeitä: Jos matala verenpaine aiheuttaa vakavia oireita, voi olla tarpeen kääntyä lääkärin puoleen. Hän voi määrätä lääkkeitä, jotka auttavat normalisoimaan verenpaineen ja vähentämään oireita.
- Vältä pitkäaikaista kylmälle altistumista: Jos sää on erityisen kylmä, vältä pitkää oleskelua ulkona. Jos sinun täytyy olla ulkona, pidä taukoja lämpimässä, jotta kehosi voi palautua ja välttää hypotermian.
Johtopäätös
Alhainen verenpaine talvella voi olla yleinen ongelma, erityisesti ihmisille, joilla on hypotensio. Kylmä sää, vähäinen liikunta ja huono ruokavalio voivat kaikki pahentaa oireita. Noudattamalla yksinkertaisia terveysohjeita, kuten pukeutumalla lämpimästi, juomalla riittävästi vettä ja liikkumalla, voit hallita matalaa verenpainetta ja ehkäistä epämiellyttäviä oireita. Jos kuitenkin oireet korostuvat, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon, jotta löydät oikean hoitomuodon.
