Kalsium on yksi elimistön tärkeimmistä kivennäisaineista, ja se on erityisen oleellinen hampaiden terveydelle. Se osallistuu hampaiden rakenteen muodostumiseen ja ylläpitämiseen. Tässä artikkelissa tarkastelemme, miksi kalsium on niin välttämätöntä hampaille, mitkä ovat sen puutoksen oireet sekä mitkä ovat parhaat kalsiumin lähteet.
Kalsiumin merkitys hampaille
Kalsium ei ole vain luuston vahvistamiseen tarvittava mineraali, vaan se on myös olennainen hampaiden hyvinvoinnille. Hampaat sisältävät kalsiumia hydroksiapatiitin muodossa, mikä tekee hammaskiilteestä kovemman ja käyttään vastustuskykyisempiä vaurioille.
Miksi kalsium on tärkeää hampaille?
- Hammaskiilteen muodostuminen – Hammaskiille koostuu pääasiassa kalsiumista ja suojaa hampaita happohyökkäyksiltä, mekaanisilta vaurioilta ja bakteeritartunnoilta.
- Suoja kariesta vastaan – Kalsium vahvistaa hammaskiillettä, jolloin hampaat ovat vähemmän alttiita reikiintymiselle.
- Dentiinin tukeminen – Hammaskiilteen alla oleva dentiini sisältää myös kalsiumia, ja sen tehtävänä on antaa hampaille lujuutta ja kestävyyttä ulkoisia rasituksia vastaan.
Kalsiumin puutteen seuraukset
Jos elimistössä ei ole tarpeeksi kalsiumia, se voi vaikuttaa negatiivisesti hampaiden terveyteen. Kalsiumin puutos voi aiheuttaa seuraavia oireita:
- Hampaiden haurastuminen ja niiden herkempi lohkeaminen
- Hampaiden särky erityisesti kuumien ja kylmien ruokien nauttimisen yhteydessä
- Ienten verenvuoto ja tulehdukset
- Hitaampi hampaiden puhkeaminen lapsilla
Kalsiumin lähteet
Riittävän kalsiumin saannin turvaamiseksi on tärkeää huolehtia monipuolisesta ruokavaliosta. Alla on listattuna parhaat kalsiumin lähteet.
Maitotuotteet
Maitotuotteet ovat yksi parhaista kalsiumin lähteistä:
- Maito – 100 ml:ssa maitoa on noin 120–130 mg kalsiumia.
- Juustot – Esimerkiksi parmesaanijuustossa voi olla yli 1000 mg kalsiumia 100 grammassa.
- Jogurtti – Sisältää 150–250 mg kalsiumia per 100 grammaa.
Kala ja merenelävät
Kalasta, erityisesti sardiineista ja lohesta, saa myös runsaasti kalsiumia. 100 grammassa näitä kaloja voi olla 200–250 mg kalsiumia.
Kasviperäiset kalsiumlähteet
Kaikki kalsiumin lähteet eivät ole eläinperäisiä. Kasvissyöjille ja vegaaneille hyviä vaihtoehtoja ovat:
- Tofu ja muut soijatuotteet
- Lehtivihannekset – Esimerkiksi lehtikaali ja pinaatti
- Hedelmät ja pähkinät – Appelsiinit, viikunat ja mantelit
- Kasvipohjaiset juomat – Kalsiumilla rikastetut kasvimaidot, kuten manteli- tai soijamaito
Kalsiumlisät
Jos ruokavaliosta ei saada riittävää määrää kalsiumia, voidaan käyttää kalsiumlisiin perustuvia valmisteita. On kuitenkin suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käyttämistä sopivan annostuksen varmistamiseksi.
Kalsiumin puutteen diagnosointi
Lääkäri voi diagnosoida kalsiumin puutteen verikokeella. On kuitenkin huomattava, että veren kalsiumpitoisuus ei aina heijasta tarkasti sen määrää hampaissa ja luustossa, joten joskus tarvitaan lisätutkimuksia.
Kalsiumin puutteen hoito ja ennaltaehkäisy
- Ruokavalion rikastaminen kalsiumilla – Sisällytä ruokavalioosi runsaasti kalsiumpitoisia ruokia.
- Kalsiumlisät – Lääkäri voi suositella lisäravinteita, kuten kalsiumtabletteja tai nestemäisiä valmisteita.
- Hammashygienia – Käytä fluoria ja kalsiumia sisältäviä hammastahnoja vahvistaaksesi hammaskiillettä.
Asiantuntijoiden suositukset
- Huolehdi monipuolisesta ruokavaliosta – Syö riittävästi kalsiumpitoisia ruokia.
- Muista D-vitamiini – D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia ja sitä saa esimerkiksi kalanrasvasta, kananmunista ja auringonvalosta.
- Käy säännöllisesti hammaslääkärissä – Hampaiden kunnon tarkastaminen auttaa tunnistamaan ongelmat ajoissa.
Yhteenveto
Kalsium on välttämätön hampaille, sillä se vahvistaa hammaskiillettä ja suojaa kariesta vastaan. Saadaksesi riittävästi kalsiumia, kannattaa huolehtia monipuolisesta ruokavaliosta ja tarvittaessa harkita lisäravinteita. Säännöllinen hammaslääkärikäynnit ja hyvä hammashygienia ovat myös tärkeitä hampaiden terveyden ylläpitämisessä.
